muscles of the foot Best Booty Workout #GluteosEnCasa (WEB SERIES Ep. 3) | Booty Challenge

♥♥Ejercicios Para Piernas y Mas Gluteos en casa♥♥

Hola a todos!! Les traigo el tercer episodio de #gluteosencasa con Karina Luna. Hoy hacemos una rutina para piernas y gluteos. Veran como entreno a Karina y como ustedes tambien pueden seguir este reto en casa. Suscribete para seguir su reto y para que vean su transformacion!

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Aqui esta la lista de comidas que deben comer para tener los mejores resultados.

PROTEÍNAS

Pechuga de pollo natural
Pavo (carne blanca solamente)
Pescados blancos magros (dorado, anaranjado, halibut, lenguado, lubina, trucha arco iris)
Atún blanco
Cangrejo (mariscos con limitación debido al alta en colesterol)
Salmón
Claras de huevo y huevo entero
Yogurt de Grecia Regular
Tofu
Leche de Almendra sin Azucar
Leche de Coco sin Azucar


CARBOHIDRATOS (simple)

Camote
Batatas
Quinoa
SOLO Pan o Tortilla Ezekiel
Arroz Integral
Avena Natural sin azucar
Frijoles Negros
Toda la FRUTA NATURAL
(Platano, manzana, pina, mango, uvas, etc)

VEGETALES

Brócoli
Lechuga (la más verde, mejor)
Zanahorias
Judías verdes
Tomates
Brotes (todos los tipos)
Repollo
Calabacín
Cebollas
Rabanitos encurtidos
Espárragos
Espinacas
Coliflor (todos los tipos)
Corazones de Alcachofa con Apio
Pepinos
Remolacha natural
Calabaza
Garbanzos

GRASAS

Almendras
Anacardo
Nueces
Semillas de Girasol
Semillas de Sesamo
Chia
Flaxseed

Para tomar:
Te, cafe y agua

Espero que te ayude, deja comentario y dudas!!

Sigue los ejercicios de mi programa dedicado a darte un cuerpo mas CURVOSO y los alimentos que aconsejo para ver los mejores resultados. Cada semana voy a tener nuevas rutinas y consejos de nutrición para guiarlas a sus metas!


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VIDEOS POPULAR:

EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y PECHO: https://www.youtube.com/watch?v=0jnn7...
DESARROLLAR PIERNAS Y GLUTEOS EN 60 DIAS: https://www.youtube.com/watch?v=4hLDi...
DESARROLLAR MAS GLUTEOS EN 60 DIAS: https://www.youtube.com/watch?v=cOLVI...
EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS: https://www.youtube.com/watch?v=GoyLi...
EJERCICIOS PARA REDUCIR LA CINTURA: https://www.youtube.com/watch?v=6_gOK...
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